Дыхательная гимнастика для здоровья и релаксации
Что это: Дыхательная гимнастика с поверхностным носовым дыханием и паузами. Вдох неглубокий (воздух не опускается ниже ключицы), выдох и пауза — по таймеру.
Автор: Константин Павлович Бутейко (1923–2003), советский физиолог и врач. Разработал метод в 1950–60-х годах для снижения гипервентиляции и нормализации газового состава крови.
Что тренирует: Устойчивость к повышению CO₂, тонус дыхательного центра, привычку к более спокойному и экономному дыханию.
Польза: Снижение чрезмерной вентиляции лёгких, помощь при функциональных расстройствах дыхания, тревоге и бессоннице; улучшение сна и общего тонуса при регулярной практике.