Гимнастика Стрельниковой
Резкий вдох носом на движении • 12 подходов по 8 вдохов
О гимнастике Стрельниковой
Что это: Парадоксальная дыхательная гимнастика: резкий короткий вдох носом в момент сжатия грудной клетки (на наклоне, приседе, объятии плеч и т.д.). Выдох пассивный. Темп 100–120 вдохов в минуту.
Автор: Александра Николаевна Стрельникова (1912–1989), оперная певица и педагог по вокалу. Разработала метод вместе с матерью для восстановления голоса; позже гимнастику стали применять для оздоровления дыхания и всего организма.
Что тренирует: Диафрагму, мышцы вдоха, голосовой аппарат, координацию вдоха и движения. Улучшает вентиляцию лёгких и кровоснабжение.
Польза: Укрепление дыхательной системы, поддержка при бронхитах и астме, улучшение осанки и тонуса, бодрость. Используется логопедами и вокалистами. Начинать лучше с первых трёх упражнений, по 10–15 минут.
Настройки
Суть метода
- Вдох — сильный, резкий, носом (одновременно с движением).
- Выдох — произвольный, лучше через рот.
- Частота движений 100–120 в минуту. Не более 30 минут за занятие.
- Упражнения 2–11: 12 подходов по 8 вдохов. Ладошки: 24 подхода по 4 вдоха, отдых 4 сек.
- Начинайте с первых трёх упражнений, добавляйте по одному в день.